Recado

Aê galera, tô fazendo um vestiário banheiro aki na academia, por esse motivo essa semana nao tá tendo aula, espero q termine hj ou amanha, avisarei quando retornar . Vamo voltar com tudo galera!!!! um abração vlw

dia de treino

Comercial da Gracie Barra showw!!!

Funk da Gracie Barra

Making off Gracie Barra

jiu jitsu para crianças

Jiu jitsu para crianças

É de convir que existe uma enorme panóplia de artes marciais, pelo que  pode ser difícil entender as diferenças existentes entre elas. Mais complicado ainda é escolher a ideal para os seus filhos praticarem.

Mas, existem várias razões/motivos para que a sua opção seja o Jiu-Jitsu Brasileiro (JJB):

O JJB é a forma mais segura e adequada para as crianças começarem a sua viagem no mundo desportivo das artes marciais.

É um sistema de auto-defesa não violento, muito eficaz e completo.

Muitos pais querem que seus filhos aprendam uma arte marcial, para que (se necessário) possam antevir em qualquer eventualidade e que saibam  defender-se de possíveis intimidações e tenham autoconfiança para isso .

O JJB é um sistema seguro e funcional de auto-defesa e na actualidade é fundamental para um jovem sentir-se confiante com a sua aprendizagem e consigo mesmo.

Após as primeiras aulas, é desde logo perceptível tanto às crianças quanto aos pais que as técnicas de JJB dão ao mais fraco e com um porte físico menor uma vantagem num possível confronto.

É uma arte marcial singular, baseada em alavancas, balanço e agilidade.

O Jiu-Jitsu utiliza os princípios da física da acção e reacção e como disse, das alavancas.

As crianças aprendem a usar a força do oponente como uma vantagem. No treino são praticados muitos jogos diferentes, que as ajudam a experimentar estes princípios e aprendem a entender como usá-los com as técnicas do JJB.

As crianças desenvolvem um enorme senso de consciência corporal, o que leva à auto-confiança e disciplina interior.

O seu filho não aprendera somente a defender-se eficazmente, mas também a reforçar as suas capacidades cinestésicas aumentando seu vocabulário motor e assim, destacar-se em qualquer outro desporto de que possam participar no futuro. No treino de JJB, ele desenvolvera habilidades motoras básicas como correr, saltar, agarrar, empurrar, puxar, grande incremento na agilidade, destreza, velocidade e resistência física na parte muscular e cardio-respiratória. É ainda de salientar que não há pontapés ou socos envolvidos, ao contrário dos muitos outros desportos de artes marciais. Essas técnicas impressionantes de socos e pontapés exigem um nível de maturidade que muitas crianças e jovens ainda não possuem e que inclusive tendem sempre a induzir ao uso indevido e nocivo do aprendido fora do ginásio.

A maior parte do tempo de aula, envolve o trabalho dos parceiros a praticar as técnicas de movimentos do Jiu-Jitsu. Esse contacto constante permite o desenvolvimento do fenómeno natural do organismo de acção e reacção que despoleta o equilíbrio de uma forma interactiva e acompanhada, em vez de movimentos individuais.

As crianças aprendem a ler e antecipar os movimentos do adversário e reagir em conformidade. Experimentam a dinâmica constante que torna fácil o processo de ensino e aprendizagem, incorporando os movimentos na sua memória corporal.

Ao observar dois jovens a praticarem Jiu-Jitsu ser-lhe-á perceptível que é um momento de perspicácia, inteligência deveras interactivo e fluido.

Na minha óptica é imperativo que as crianças cresçam e evoluam com um adequado acompanhamento para um desenvolvimento harmonioso e multi-factorial (físico, social e psicológico).

É garantido que as crianças que praticam JJB, desenvolvem as seguintes valências:

* Disciplina e Auto-Controle
* Aptidão Física Geral
* Coordenação, Equilíbrio, Agilidade e Destreza 
* Trabalho em equipa

*Desportivismo (Fair-Play)

* Lealdade
* Foco e atenção
* Confiança e Auto-Estima
* Liderança e Cooperação

Existem muitos outros benefícios para que seu filho pratique Jiu-Jitsu, contudo estes são os primordiais.

As crianças podem já ser atléticas ou necessitar de um impulso/motivação para participar, o Jiu-Jitsu para além de todas as benesses explanadas anteriormente, pode ainda facultar-lhes uma maravilhosa oportunidade de se evidenciar com um nível elevado de confiança, auto-estima, desenvolvimento e maturidade para enfrentar e vencer os muitos desafios e obstáculos pela vida fora.

Não hesite em trazer o seu filho para experimentar/aprender a modalidade desportiva de luta mais eficiente e antiga que mais cresce em praticantes no mundo.

Regras do jiu jitsu

A modalidade de jiu-jitsu na qual os praticantes lutam contra adversários durante uma competição é chamada de jiu-jitsu desportivo. No jiu-jitsu desportivo não se aplicam golpes traumáticos, e sim torções, imobilizações, projeções, etc.

Quem organiza as competições de jiu-jitsu em território nacional é a Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu, que foi fundada em 1994, por Carlos Gracie Júnior. Em março de 2007 foi fundada também a Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu Esportivo. Juntas, elas criaram o regulamento de competições que já está bastante consolidado e serve de modelo também para competições internacionais.

Imagem cedida pela Academia Gracie Barra

Conheça alguns importantes tópicos das regras de jiu-jitsu:

Área de competição
Também denominada de ringue, a área deve ter entre 64 e 100 m², sendo que obrigatoriamente 36 m² devem ser de área interna (área de combate). O restante é chamado de área de segurança. Os tatames da área de segurança devem ser de cor diferente dos tatames da área de combate.


Sistema de graduação

Branca	iniciante, qualquer idade
Cinza	4 a 6 anos
Amarela	7 a 15 anos
Laranja	10 a 15 anos
Verde	13 a 15 anos
Azul	16 anos e acima
Roxa	16 anos e acima
Marrom	18 anos e acima
Preta	19 anos e acima
Vermelha e preta
Vermelha

As faixas branca, cinza, amarela, laranja, verde, azul, roxa e marrom são divididas em 5 níveis de graduação - faixa lisa e mais 4 graus, sendo de responsabilidade do professor conceder esses graus em cada uma dessas faixas. Já a faixa preta é subdividida em sete diferentes níveis de graduação: faixa preta lisa e mais 6 graus que são concedidos exclusivamente pela IBJJF (International Brazilian Jiu-Jitsu Federation).

Um atleta que é faixa preta só pode requerer a faixa vermelha e preta após 7 anos no 6º grau da faixa preta. O mesmo vale para o atleta da faixa vermelha e preta requerer faixa apenas vermelha. A faixa vermelha 10º grau é conferida apenas aos pioneiros do jiu-jitsu: Carlos, Oswaldo, George, Gastão e Hélio Gracie - os irmãos Gracie.

Arbitragem e placar
Cada combate é conduzido por um árbitro central, que por sua vez é supervisionado por uma comissão de arbitragem. De acordo com a técnica e golpe aplicado, o árbitro faz determinado gesto que é interpretado pelo mesário, que por sua vez lança a pontuação no placar. Não há empate no jiu-jitsu – toda luta é decidida por desistência, desclassificação, perda dos sentidos, pontos ou vantagem. Veja como funciona a pontuação:

• Vantagem: após o término do tempo da luta o árbitro poderá dar uma vantagem para o atleta que estiver em posição que vale ponto, ou para o atleta que estiver em uma posição de finalização encaixada.

• Ponto: para o atleta receber um ponto, é necessário que ele domine o adversário por 3 segundos na mesma posição.
Equipamento
Os competidores de jiu-jitsu devem obrigatoriamente utilizar quimono. Os quimonos podem ser de cor preta, azul ou branca e não podem ser misturados, ou seja, a calça tem que ser da mesma cor do paletó. A faixa deve ter entre 4 e 5 cm de largura e deve ser amarrada na cintura com um nó duplo, impedindo o paletó de ser aberto.
Não é permitido o uso de camiseta sob o paletó, assim como sapatilhas e protetores de orelha. As unhas devem estar curtas. Isso mesmo, antes do início da luta o medidor verifica o tamanho do comprimento das unhas dos lutadores assim como o estado da faixa e do quimono, que devem estar devidamente limpos.

Categorias e duração das lutas

Categoria	Faixa etária	Duração
Pré mirim	4, 5 e 6 anos	2 min
Mirim	7, 8 e 9 anos	3 min
Infantil	10, 11 e 12 anos	4 min
Infanto-juvenil	13, 14 e 15 anos	4 min
Juvenil	16 e 17 anos	5 min
Adulto	18 a 29 anos	Branca - 5 min Azul - 6 min Roxa - 7 min Marrom - 8 min Preta - 10 min
Master	30 a 35 anos	Azul - 5 min Roxa - 6 min Marrom - 6 min Preta - 6 min
Sênior 1	36 a 40 anos	5 min
Sênior 2	41 a 45 anos	5 min
Sênior 3	46 a 50 anos	5 min
Sênior 4	51 a 55 anos	5 min
Sênior 5	56 em diante	5 min

Técnicas do jiu jitsu

Técnicas e golpes de jiu-jitsu

O jiu-jitsu possibilita a um adversário mais fraco vencer um adversário mais pesado através do uso de uma boa técnica. O praticante de jiu-jitsu aprende golpes que forçam o seu adversário a desistir da luta, sem que seja necessário machucá-lo. 
Os golpes mais freqüentes no jiu-jitsu envolvem as articulações, estrangulamentos, imobilizações, torções e alavancas. Os golpes válidos são aqueles que procuram neutralizar, imobilizar, estrangular, pressionar, torcer articulações e lançar o adversário ao solo através de quedas. Existem, porém, golpes que não são válidos e são considerados desleais, como morder, puxar cabelo, enfiar os dedos nos olhos, atingir os órgãos genitais ou ainda torcer dedos.

Conheça algumas das técnicas mais aplicadas:

- Projeção/quedaÉ qualquer desequilíbrio do adversário que faça-o ser projetado ao chão, tanto de costas como de lado. Na luta em pé, é válido quando o adversário cai na área de segurança, desde que o atleta que aplicou o golpe tenha dado início ao mesmo com os dois pés dentro da área de combate. 
- BaianaO atleta agarra nas pernas do adversário levando-o ao chão.
- Passagem de guardaÉ quando o atleta fica por cima do adversário. Ele pode até mesmo estar entre as pernas do adversário, preso ou não. Se ele estiver por cima de apenas uma perna e preso pela outra, é considerada “meia guarda”. A passagem de guarda propriamente dita ocorre quando o atleta toma o lugar do adversário, mantendo-o dominado e deixando-o de lado ou de costas para o chão.

Imagem cedida pela Academia Gracie Barra Passagem de guarda

Imagem cedida pela Academia Gracie Barra Passagem de guarda

- Pegada pelas costasOcorre quando o atleta pega seu adversário pelas costas, apoiando os seus calcanhares nas coxas do adversário. Para valer ponto, os dois calcanhares devem obrigatoriamente estar pressionado a parte interna da coxa do adversário. 
- Joelho na barrigaOcorre quando o atleta que está por cima do adversário coloca o joelho na barriga dele. Nesse momento a outra perna deve estar flexionada, com os pés no solo. Além disso, é necessário segurar o braço, a gola ou a faixa do adversário, dominando-o completamente.
- MontadaAcontece quando o atleta monta em cima de seu adversário, deixando seus joelhos e pés no chão. O adversário poderá estar de frente, de lado ou até mesmo de costas. A montada poderá acontecer sobre um dos braços do adversário, mas nunca sobre os dois – nesse caso não será considerada válida.
- RaspagemOcorre quando o atleta que está por baixo, consegue prender o seu adversário dentro de suas pernas e rapidamente desequilibra-o para o lado, invertendo a posição. Só é considerado válido como raspagem se o golpe tiver início dentro da guarda ou meia guarda (prender o adversário por apenas uma perna).

Imagem cedida pela Academia Gracie Barra Raspagem

Imagem cedida pela Academia Gracie Barra Raspagem

Kuatsu - a arte da ressurreição Trata-se de uma técnica ensinada a especialistas para que eles “ressuscitem” seus adversários. Essa técnica é passada para muitos militares e policiais que praticam o jiu-jitsu. Dizem que ela foi criada para que os inimigos possam ser ressuscitados e interrogados após receberem golpes não fatais, mas que estejam desmaiados.

Durante as competições os golpes podem ou não ser aplicados de acordo com a faixa etária e/ou graduação do lutador. São eles: bate estaca, chave de bíceps, mão de vaca, triângulo puxando a cabeça, chave de pé, chave de joelho (leg-lock), cervical, mata leão de frente, ezequiel, chave de panturrilha, omoplata, gravata técnica de frente, kanibassami, chave de calcanhar, entre outros.

Imagem cedida pela Academia Gracie Barra Omoplata

Imagem cedida pela Academia Gracie Barra Omoplata

Para aplicar os golpes, os lutadores precisam de muito treino. Um lutador de jiu-jitsu precisa ser muito rápido, flexível e ágil. Normalmente as aulas têm início com aquecimento, explicação da técnica/golpe e, em seguida, os alunos de jiu-jitsu lutam uns com os outros procurando aprimorar o golpe.

Jiu-jitsu x Judô Enquanto o jiu-jitsu significa “técnica suave” , o judô, por sua vez é considerado o “caminho suave” para os japoneses. Ambos tiveram origem na arte de defesa pessoal desenvolvida pelos monges. Nenhum dos dois permite golpes traumatizantes e que comprometam a saúde dos atletas. E um complementa o outro. O jiu-jitsu para ser completo precisa aplicar em pé os conceitos do judô. Já os judocas, por sua vez, também precisam treinar a técnica de chão e imobilização do jiu-jitsu.

Camisas da Equipe

Treino light da turma da noite

 

Top 10 videos

Minha playlist de vídeos pra treinar, espero q gostem valeu galera!!!!!

DMX - Who we be

Dr. Dre feat Snoop Doog - Still Dre live

Dr. Dre - Ring Ding Dong

Cypress Hill - Marijuana Locos

NWA feat Snoop Doog - Chin Check

Three 6 Mafia - It´s a fight

Ice Cube - You can do it

Cypress Hill - Loco En El Coco

Tribo da Periferia - Cururu

Ja Rule - Fast and Furious

10 motivos para mulheres praticarem jiu jitsu

1. A prática do jiu jitsu server para a defesa pessoal;
2. O Jiu Jitsu aumenta a auto-estima, autoconfiança e desenvolve o caráter (esporte de conquista individual);
3. Trabalha e define o corpo, como os braços, abdômen e quadril;
4. Acelera o metabolismo e aumenta a resistência do organismo;
5. Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória;
6. Desinibe os tímidos e acalma os agitados e ansiosos;
7. Aumenta a flexibilidade;
8. Aumenta a coordenação motora;
9. Aumenta os reflexos.
10. Ajuda no controle emocional

Além dos 10 motivos que apresentamos para as mulheres praticarem jiu jitsu, Kyra Gracie em seu blog passa mais alguns argumentos.

“Em uma situação de defesa pessoal, para uma mulher nocautear um homem mais forte é muito difícil. Mas com as técnicas de jiu-jítsu ela consegue se desvencilhar, usando o próprio peso e força do adversário contra ele mesmo.
Os benefícios para as mulheres são enormes. Começando pelo estético, o jiu-jítsu trabalha todos os músculos do corpo, principalmente o abdômen, os ombros, os braços e o quadril. Acelera a capacidade cardiovascular e respiratória, além de aumentar a flexibilidade.
No trabalho mental, diminui o stress, a TPM, desinibe os tímidos e acalma os agitados e ansiosos.
Os gastos calóricos chegam a 1500, em uma hora de treino.

Se você quer perder peso, melhorar a musculatura ou aprender defesa pessoal, o jiu-jítsu e o que você esta procurando.”

Mulheres comecem agora mesmo a treinar jiu jitsu.

Não há restrição de idade e nunca é tarde para começar.

Jiu jitsu = Arte suave

Benefícios do jiu jitsu

O Jiu-Jitsu é um esporte recomendado para quem deseja ter uma vida saudável e com muita disposição. Por ser um esporte físico de grande contato nos proporciona melhora física e até mesmo mental.
Este tipo de esporte que requer maior contato é recomendado para crianças maiores de 5 anos, pois é um esporte que exige certas atenções e compreensões de seus praticantes, o que também envolve disciplina e evolução corporal principalmente para crianças que estão em fase de crescimento, este tipo de esporte é praticado tanto por homens quanto por mulheres.
Os benefícios as pessoas são muitos, tanto físico como psicológico alguns possíveis benefícios de serem notados é na melhor capacitação vascular, pois evita riscos e problemas respiratórios e cardíacos, também proporciona o aumento do condicionamento físico, mais é preciso muita determinação nos treinos, qualquer praticante poderá elevar seus níveis de aprendizado e conhecimento.

Benefícios do Jiu-Jitsu

• Diminui o stress;
• Defesa pessoal tanto para homens quanto para mulheres;
• Desinibe os tímidos e acalma os agitados e ansiosos;
• Aumenta a auto-estima, auto-confiança e desenvolve o caráter, (esporte de conquista individual);
• Trabalha e define o corpo, como os braços, abdômem e quadril, tanto em homens quanto em mulheres;
• Aumenta a resistência do organismo;
• Acelera o metabolismo;
• Melhora a capacidade cardiovascular e respiratória;
• Aumenta a flexibilidade;
• Aumenta a coordenação motora;
• Aumenta os reflexos.

Gasto calórico

Normalmente de um praticante com certa experiência, que consiga completar toda parte do aquecimento do jiu jitsu, podendo se aumentar a queima calórica através dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos chega a queimar 750 Kcal/H. Em aula mais avançada de jiu-jitsu pode-se perder de 750 até 1.500 Kcal/aula.

É um pouco longo mas vale a pena assistir!!!!

Grande Mestre Hélio Gracie

Emagreça com o Jiu jitsu

 Diferente do que você possa pensar, não existe apenas corrida e malhação para emagrecer, há diversas maneiras de perder peso, essas maneiras vão desde brincadeiras de criança, como pular corda, e vai até outros tipos de atividades físicas,  jiu jitsu para emagrecer!

- Jiu Jitsu emagrece? Como emagrecer com jiu jitsu -

Como já disse, não há dúvidas que jiu jitsu emagrece, e muito!

Você deve saber que 1 kilo é equivalente a aproximadamente 7.000 calorias, e em uma aula de jiu jitsu se queima 1.000 ou mais calorias, ainda mais para inciantes na prática, turbina o emagrecimento!

Essa luta requere em seus treinos um alto esforço físico, mas que pode ser praticado por qualquer pessoa, que sem dúvidas, virá a desenvolver um melhor físico com o passar do tempo.

Melhor ainda quanto ao emagrecimento e jiu jitsu, durante as aulas, não é praticado apenas o exercício aeróbico, mas também o anaeróbico, acelerando bastante seu metabolismo durante e após o treino, e queimando gordura corporal, e não massa corporal (músculo).

Além de emagrecer, é bem comum ver alunos de jiu jitsu que treinam bastante com o abdomen definido, e essa é outra característica do jiu jitsu, também ajuda na aparição do tanquinho. Isso deve-se ao fato de que durante os treinos, que são praticados a maioria do tempo no chão, acontece muitos movimentos diferentes, e exercita os mais diversos músculos que você possa ter, e com o tempo, esses músculos se fortalecerão e começarão a aparecer!

- Benefícios do jiu jitsu -

Agora que já sabemos que você pode fazer o uso dessa luta uma prática para seu regime dar mais certo ainda, vamos falar sobre outros benefícios que o jiu jitsu pode trazer as pessoas que o praticam!

• Diminui o stress: Por ser uma luta que trabalha tanto a parte psicológica e fisiológica nossa, o jiu jitsu permite que você faça uma descarga de stress durante as aulas, se sentindo bem melhor após o treino!

• Aumenta auto-estima e confiança: Como a maioria dos exercícios físicos, o jiu jitsu não diferente, aumenta a auto-estima das pessoas que o praticam, e isso se deve a vários fatores, entre eles, os resultados que a luta acaba trazendo para os alunos. A confiança também é desenvolvida nesta prática!

• Trabalha a respiração: Devido aos treinos no chão, exercícios anaeróbicos e aeróbicos que acontecem etc., o jiu jitsu também trabalha a respiração sua, melhorando-a bastante! Outra coisa trabalhada ainda nesse ponto, é a capacidade cardiovascular. Resumindo, desenvolve resistência tanto nos pulmões, quanto no coração!

• Alimenta a flexibilidade e coordenação do corpo: Durante a prática de jiu jitsu, várias poses diferentes são utilizadas na luta, fazendo com que o corpo do praticante desenvolva maior flexibilidade e coordenação para poder executar os golpes.

• Melhora os reflexos.

• Aumenta bastante a resistência de seu organismo.

• Define o corpo: Como já citei acima, não é tão difícil desenvolver “tanquinho” praticando jiu jitsu. Normalmente, os resultados da atividade começam a aparecer após 4-5 meses de treino periódico! E a definição não é só na área da barriga, braços, quadris e pernas também estão incluso nesse benefícios. E claro, isso vale tanto para homens, quanto para mulheres.

• Acelera metabolismo: Um ponto importante, já que quando a busca é emagrecer, queremos sempre que nosso metabolismo esteja a mil durante a maior parte do tempo que conseguirmos. Fazendo o jiu jitsu, não só durante o treino, mas também depois, enquanto descansa, seu metabolismo continuará acelerado, queimando calorias sem você fazer nada, consequentemente, emagrecendo!

- Conclusão - 

Agora que você já sabe que jiu jitsu emagrece mesmo e portanto é sem dúvidas uma ótima ferramenta num regime qualquer, você pode adicioná-lo em sua lista de atividades físicas. Apesar de ser uma luta, não é agressiva e ensina muito mais do que golpes e claro, emagrece e define o corpo!

Dicas básicas para uma boa performance no esporte

Alimentação correta em atletas de alta performance

 ( Foto: Mestre Rickson Gracie)

Hospital do Coração alerta para alimentação correta em atletas de alta performance.
Segundo o nutrólogo do HCor, a alimentação equilibrada pode ajudar o atleta de alta performance nos treinos e competições.
Além de muito treino e dedicação, o aspecto nutricional tem papel fundamental na performance do atleta. A alimentação balanceada, rica em carboidratos e proteínas, é um fator muito importante para a excelência dos treinos, além de garantir resultados positivos durante as competições. A alimentação pode influenciar tanto positiva como negativamente no rendimento de um atleta, e deve ser orientada no sentido de não só melhorar a sua capacidade esportiva bem como proporcionar uma boa saúde a longo prazo. Uma refeição equilibrada e saudável é o alicerce para o desempenho físico, pois os nutrientes proporcionam combustível energético e os elementos essenciais para o corpo.
Durante as olimpíadas, os atletas ficam ansiosos entre as competições e isto ocasiona um aumento do estresse. Por isso, é muito importante o atleta conhecer os alimentos e os benefícios ao organismo para ter, além de energia e vitalidade, disposição para enfrentar os desafios do esporte. Para o dr. Daniel Magnoni, a alimentação saudável tem papel importante na carreira de um atleta, e pode ajudá-lo a desenvolver uma alta performance nos treinos e competições.
“A dieta recomendada para um atleta refere-se ao cunsumo de carboidratos, que deve representar cerca de 60% a 70% (5 a 10g por kilo de peso) do total de alimentos ingeridos. O carboidrato simples é a melhor e mais rápida fonte de energia e deve ser consumido de forma balanceada durante o dia e principalmente após a atividade física. Já, o restante dos nutrientes, deve ser dividido entre proteínas de 15% a 25% (1,2 a 1,8g por kilo de peso) e lipídios até 30% (1,0 grama por kilo de peso)”, explica o nutrólogo.
As proteínas também têm papel fundamental e são essenciais para o metabolismo dos atletas. Elas contribuem para regular a contração muscular, produção de anticorpos, bem como a expansão e contração dos vasos sangüíneos com a finalidade de manter a pressão arterial normal.
Segundo o nutrólogo, os atletas devem, ainda, consumir alimentos ricos em antioxidante naturais como vegetais, frutas, leguminosas, cereais e hortaliças, que ajudam na luta contra os radicais livres. Além destes nutrientes, é fundamental o consumo do azeite de oliva extra-virgem, que se destaca na função de proteger o cérebro, o coração e fortalecer o sistema imunológico.

A importância da ingestão de nutrientes para o desempenho nas competições
Com o aumento da atividade muscular ocorre também um aumento da produção de calor no organismo, que se perde, em parte, pela produção de suor. Para prevenir a desidratação é necessário repor estes líquidos rapidamente. “Além da ingestão dos nutrientes essenciais, o atleta precisa ingerir bastante líquido antes de sentir sede. Quando há vontade de beber água o corpo pode estar levemente desidratado, prejudicando a performance do atleta. Durante os treinos, o atleta deve ingerir bebidas isotônicas com carboidratos para repor os fluídos perdidos com o suor, e tomar cuidado com a ingestão de bebidas como o guaraná, café e chás devido a presença de cafeína que prejudica a hidratação”, esclarece dr. Magnoni.
Na fase de treinamento, a alimentação do atleta precisa ser equilibrada para atender às necessidades de energia e nutrientes conforme a modalidade praticada. O horário e tipo de alimentos que compõem as refeições precisam ser ajustadas em função do tipo de treinamento.
“Já, no dia da competição, as refeições devem ser consumidas com intervalo de aproximadamente três horas, para que a digestão seja completa. Assim, é possível reduzir eventuais alterações que possam prejudicar o desempenho e perfomance. É importante, também, que o atleta consuma uma refeição de fácil digestão – rica em carboidratos e com menor proporção de proteínas (carnes, por exemplo), além de pouca gordura”, conclui o doutor.

Orientações nutricionais para melhorar a performance dos atletas

Abuse

* Ingestão de água, principalmente durante e após a atividade física;
* Sucos de frutas adoçados e adicionados de uma pitada de sal ou água de coco são excelentes repositores para as perdas de água e sais minerais;
* Alimentos fontes de carboidratos (massas, cereais em geral, pães etc), dando preferência para aquelas que contêm pouca ou nenhuma gordura;
* Fontes de fibras nas refeições (cereais integrais, pão e arroz integral, vegetais, grãos com casca);
* Consumo de frutas, legumes e verduras.

Evite

* Gorduras sob todas as formas, tomando cuidado com a “gordura invisível” nos alimentos (maionese, embutidos de carne, queijos amarelos etc);
* Não exceder ao consumo de proteínas (carnes de qualquer tipo, leite e derivados, ovos etc);
* Excesso de açúcar e/ou alimentos açucarados;
* Bebidas gaseificadas (refrigerantes);
* Cuidado com molhos picantes e gordurosos.

Fonte
Daniel Magnoni – Médico cardiologista e nutrólogo do HCor – Hospital do Coração (São Paulo).

jiu jitsu para mulheres

Mulheres guerreiras OSS

Pratique Jiu jitsu.... 100% saúde!!!!!

O jiu-jitsu como esporte de condicionamento físico

Segundo alguns historiadores o Jiu-jitsu ou “arte suave”, nasceu na Índia e era praticado por monges budistas. Preocupados com a auto defesa, os monges desenvolveram uma técnica baseada nos princípios do equilíbrio, do sistema de articulação do corpo e das alavancas, evitando o uso da força e de armas. Com a expansão do budismo, esta arte marcial percorreu o Sudeste asiático, a China e, finalmente, chegou ao Japão, onde se desenvolveu e popularizou-se.
Com o passar dos anos, esta luta passou por algumas transformações, que se deram aqui no Brasil, e o autor dessas modificações foi Carlos Gracie.
Ao modificar as regras internacionais do jiu-jitsu japonês nas lutas que ele e os irmãos realizavam, Gracie iniciou o primeiro caso de mudança de nacionalidade de uma luta, ou esporte, na história esportiva mundial. Anos depois, a arte marcial japonesa passou a ser denominada de jiu-jitsu brasileiro, sendo exportada para o mundo todo, inclusive para o Japão.

Atualmente, é um esporte muito procurado, pois além das técnicas de defesa, junto com ela vêm outros ensinamentos.
Quando criança, o médico Leonardo Elias tinha um primo campeão brasileiro de jiu-jitsu, o que serviu de incentivo para que ele começasse a treinar. Com 20 anos de treino, o médico, mesmo com a vida corrida, não deixou de praticar e de se dedicar ao esporte. “Acredito que todo mundo têm tempo para o esporte. É sempre possível encontrar um momento. Eu sou meio preguiçoso para acordar cedo e treinar ou fazer isso depois do expediente, então, utilizo o meu almoço para fazer isso, após o treino como algo leve e volto ao trabalho”, comenta o médico. Ele também ressalta que no começo sua mãe achava ruim, pois treinar no horário mais quente do dia deixa seu kimono bem sujo, porém, nunca foi empecilho para se dedicar e continuar lutando. Leonardo deixa bem claro que sua família sempre o apoiou.
De acordo com ele, o jiu-jitsu é muito importante para a autoconfiança e disciplina, o que é muito bom para as crianças. Além disso, os benefícios são diversos. “Como condicionamento físico é um excelente esporte, pois você não usa a força, precisa encontrar a maneira correta de se defender e atacar. Eu sempre cito esta frase de Valide: ‘ O tatame é o lugar onde a criança chora e a mãe não ouve’”, explica.
Assim como qualquer outro esporte, este pode ser praticado por crianças, jovens, adultos e até mesmo idosos. “Mas, é importante lembrar que, igual a todas as atividades físicas, é preciso, antes de começar a praticar, fazer uma consulta médica, pois a única restrição existente neste esporte é para pessoas com problemas cardiovasculares. É preciso ter um bom condicionamento cardiovascular, porque é um esporte que leva o organismo a condições extremas, que eleva a adrenalina, então é preciso antes saber se esta apto à atividade”, encerra Leonardo.

Contato

Academia Jiu jitsu Club (Prof: Afonso Brasil)

•  End: Rua Major pedro sampaio 1100

    Bairro Rodolfo Teófilo
    Fortaleza - Ceará - Brasil

• telefones: 85 32146844

              85 99209969
              85 86976314

• Horários: seg à sex  -  08:30 às 10:30

             seg à qui  -  20:00 às 22:00
                          

 Aulas particulares a marcar ( manhã, tarde e noite)